洗澡，对于我们而言，是每天都必须做的事情，特别是南方的朋友，可能有的时候一天要洗两次澡。而对于很多北方的人来说，受天气因素的影响，可能一星期才洗两次澡。在大学期间，我曾经接触过一个邢台的小伙子，半个多月不洗澡，衣服倒是换得勤，后脖子根都能看到黑色的泥。室友们都不想让他挨着自己的床，更别说坐上去了。至今，我都不能理解他为什么那么多天不洗澡。参加工作后，我看到周围的朋友，包括我自己，劳累一天之后最大的心愿可能就是躺在床上美美地睡上一觉。不过，无论怎样劳累，睡觉之前也一定要洗热水澡，这样会让你的睡眠变得更加美好。特别是针对神经衰弱的患者来说，如果采用多种方法都不能入眠，不妨试试在睡前洗个热水澡再上床，效果是非常明显的。洗热水澡分为盆浴和淋浴两种方式。如果家里有浴缸，不妨睡觉之前在浴缸里泡上半小时，水温在38～40℃，温度不可过高。闭上眼睛，在里面安静下来，可以放着轻柔的音乐，将所有烦恼的事情都抛之脑后，全身心地放松。想要获得更好的效果，可以将松香放在布袋里，之后泡在水中泡浴。根据物理治疗专家的意见，人在热水中浸泡的时候，可以使周围血管扩张，全身大部分血液都会流入这些扩张的血管中，这样可以帮助内脏器官减压。由于脑部血液的相对减少，大脑就会感到疲倦，因此更容易进入睡眠状态。淋浴时，也能让你有昏昏欲睡的感觉，但不如盆浴那么明显。因为淋浴的时候，热水只是对体表及各个穴位起到温热效应和刺激作用，然后通过经络、腧穴的相互传播而使全身乃至内脏器官的毛细血管扩张，血液循环加速以及周围皮肤供血的暂时增多，让大脑处于相对供血偏少的状态，因此也会引起人的睡意。当然，洗澡并非单一的冲或是泡，其中还有不少有用的小技巧。比如你可以在洗完头后，一边冲热水一边对颈部以及枕部进行轻轻地敲击，促进毛细血管扩张，增加脑部血液供应，这样可以解除大脑的疲劳，促进睡眠。肩膀也可以做旋转、内收外展等动作，并对肩部进行揉按、拍打等，放松肌肉，促进肩部血液循环，使疲劳症状得到缓解，改善睡眠，对于肩周炎等疾病还有预防作用。如果用热水冲淋腰部，同时双掌在肾俞穴位置进行按揉搓动，然后慢慢向下揉搓至骶部，此时适当地做一些弯腰、转腰等动作，可以为肾脏增补阳气，有效地缓解腰膝酸软、神疲乏力、头晕耳鸣等症，这样也可以改变你的睡眠状况。若用热水冲淋腹部，同时将双掌按在肚脐上进行腹部揉按，从膻中向中极穴进行推擦，可以温腹固本，从而增强消化、泌尿和生殖系统功能，也能促进睡眠。总之，如果你觉得自己身体某个部位特别疲劳或不适，可对此部位进行特别的冲洗和按摩，从而缓解疲劳，减轻病痛。神经衰弱、失眠患者如果想改善睡眠，最好选用盆浴，助眠减压效果是最佳的。如果在非常炎热的夏天洗澡，那你就要注意了。夏天气温本来就很高，再加上洗澡用热水，人体的温度就会上升，会延缓大脑释放“睡眠激素”的时间，洗完之后马上上床，往往感觉睡不着。如果巧妙安排洗澡与睡眠的时间，睡前两个小时洗澡，不仅能让你尽快入睡，对健康也是很有益处的。如果因为工作太晚，只能在睡眠之前冲澡，则建议不要用温度过高的水，沐浴后可在额头放一块冷毛巾，这样能够帮助人体降温，减少睡前的时间。另外，要控制好水的温度以及时间。水温在38～40℃，夏季应该降低一到两度，过高的水温容易导致缺氧，过冷则容易导致血管收缩，影响热量散发；泡澡的时间也不要太长，每次以15分钟为宜；先洗脸，再洗身子，最后再洗头发。在热气入侵、毛孔扩张之前首先洗脸，可以避免脏东西堵住气孔，损害皮肤，而等头发在蒸汽的“滋养”下更加滋润后洗是最好的。洗完澡后，最好穿上宽松的睡衣，打开音乐，在床上静静地聆听，或看一小会儿杂志，喝一杯牛奶，不大一会儿你就有了睡意，就可以享受一个高质量的、舒适的睡眠，第二天起床也是精神百倍。