秦天虽然向往“仙术”，但玄武界灵气稀薄不适合“修仙”，所以秦天只能选择从基础的武学境界开始修炼。《手记》中将基础的武学修炼分为炼体境和练气境两大境界。炼体境又分为：炼皮肉筋骨、开辟丹田、修炼大、小“周天”四个阶段。第一阶段，炼皮肉筋骨，通过高强度的运动锻炼，激发全身皮肉筋骨潜能，增加皮肉筋骨的强度和力量。所谓炼皮：锤炼全身皮肤使之坚韧，耐受外力外物伤害。所谓炼肉：锤炼全身肌肉使之张弛有度松紧自如，紧张时坚韧如铁力大无穷，松弛时柔软若棉春风化雨。所谓炼筋：锤炼全身筋膜韧带，使之强劲有力伸缩自如，收缩时肢体灵活敏捷，松弛时关节活动范围扩大，完成常人做不到的攻击和防卫姿势。所谓炼骨：锤炼全身骨骼使之强壮坚韧，能承受数倍于身体的重力和外力伤害。青少年时期修炼皮肉筋骨最为适合，因为在成长的过程中，修炼可以促进和优化皮肉筋骨的生长。二十岁以后，筋骨生长停止，炼皮炼肉尚可得到提高，但是炼筋炼骨的效果非常有限。秦天一个多月来跑步爬山，进行各项锻炼，已然把炼体境第一阶段修炼了十之八九，身体的强度和肌肉的力量都得到了很大的提高。炼体境的第二阶段，是开辟丹田。《手记》：人体有上、中、下三个丹田。上丹田：位于眉间深处颅窝之中，称为“泥丸宫”也有人称之为“魂海”，上丹田是阳气、神魂藏贮居所，主司神魂和意识。修炼上丹田，可以增强修炼者的神魂力，将来有助于“通灵”、“天眼”、“收魂”、“读心”等法术的修炼。中丹田：位于胸部“膻中”，为心血主要贮藏之所，也是心气主要梳理之地。修炼“中丹田”能够使气血通畅、心胸开阔，对“心性”、“心神”、“心境”的修炼有决定性的作用。下丹田：位于脐下二寸，又称“气海”，人体有三宝：精、气、神。下丹田“气海”最大，是人体“三宝”中“精”和“气”的主要藏聚之地，也是五脏六腑和经脉交汇的“气血之海”。修炼下丹田，可以贮藏大量的精气血，沟通身体各大经脉穴道和五脏六腑，提高精气血在全身各处的运行和使用效率。秦天以前从没听说过经脉和丹田，但是《手记》中对经脉丹田的描述秦天能够理解：经脉是气血运行的通道，丹田是经脉汇聚的枢纽，也是精气血储存的大“仓库”。炼体境第三阶段，打通奇经八脉修炼“小周天”。奇经八脉包括：任脉、督脉、冲脉、带脉、阴阳维脉和阴阳跷脉八条经脉，对丹田和十二经脉的气血有蓄积、资灌和调节作用。“小周天”是让气血在任督二脉中闭环运行，将从外界吸纳的元气转化成自身的先天元气。人体的先天元气越充沛，身体越强壮，生命力也越强大，“小周天”修炼到大圆满时也有人称之为“洗髓境”，这意味着身体素质得到翻天覆地的重塑和提高。第四阶段，开辟十二经脉修炼“大周天”，首先要逐一打通十二经脉，然后让气血在十二经脉中往复运行，最终将自身“元气”炼化成属于自己的“真气”。读到这里，秦天似乎有些明白了：炼体境从第一阶段到第三阶段的修炼，都是在换皮换肉换筋骨，从根本上改变和增强体质！炼体境第四阶段修炼“大周天”最为重要，是“练气蕴神”的过程，是转化和利用自身元气的过程。“元气”是自身的本源之气，除了能强壮身体和增强生命力，并不能直接用来攻击和防御，只有给“元气”烙上了自己的意念转化成“真气”，才可以凭着意念驱动、控制、应用“真气”，释放能量进行攻击防御或用作其他用途。炼体境修炼到极致，也有人称之为“金身境”：体如金刚力大无穷，眼疾手快身手敏捷，击若惊雷行如疾风……整整研究学习了一个多时辰，秦天对炼体境的修炼终于有了深刻的认识。炼体境需要开辟和打通的丹田经脉，秦天从来没听说过，好在仙人的《手记》中对全身经脉走行路线和穴窍位置都有详细的记录。……第二天清晨，秦天吃过早饭，飞快跑到山顶，“俯卧撑”和“引体向上”很轻松就完成了两百多个。秦天把锻炼项目“倒立”改成了“仰卧起坐”，如今他的腰腿肩背和手臂已经锻炼得非常结实，美中不足的是腹部肌肉强度和力量还有待提高。秦天找来一根大树干压住脚踝仰卧躺在地上，双手抱颈收腹，开始做“仰卧起坐”。一口气就完成二百个，秦天感觉腹部有点酸疼，第一次锻炼腹肌，这种感觉实属正常。在山上寻了些野果补充水分稍作休息，秦天找了一处平坦的地方，开始打坐尝试“开辟丹田”：盘腿而坐眼帘微垂，舌尖轻抵上齿，双手虎口相交叠放于下丹田处，全身放松，自然、均匀、缓慢呼吸，意想天地元气在头顶萦绕。吸气时意想将天地元气从头顶“百会穴”吸入“泥丸宫”，呼气时意想吸入的元气在“泥丸宫”中缓缓循行。再呼气时，意想元气从“泥丸宫”流出注入任脉，再吸气时意想元气被吸入中丹田“膻中”，一呼一吸之间，元气在“膻中”来回循行。再呼气时，意想元气自“膻中”流出注入任脉，再吸气时意想元气被缓缓吸入下丹田“气海”，一呼一吸之间，元气在“气海”里来来回回往复循行，最后元气都被贮藏在“气海”里。每十个呼吸，意想天地元气被吸入体内，最后运送到下丹田“气海”贮藏。如此反复练习了一炷香的工夫，秦天没有感觉到天地间的元气，也感觉不到元气在经脉和丹田之中的流动和运行。秦天清楚，丹田不是那么容易就开辟出来的，不过丹田对修炼者如此重要，自己无论如何都不会放弃，别人能修炼出来，只要自己坚持不懈、刻苦勤奋修炼，总有一日也能把丹田给开辟出来。秦天起身，疾跑下山，到了山脚，又飞奔而上，进行第二次的修炼。中午，秦天回家吃过午饭，继续带着小黑和小黄下河钓鱼抓蟹……下午做饭时，秦天把仙人的《字集》拿出来翻了一遍，确定书中所有的“仙人字”已经完全掌握，秦天把这本仙人《字集》投入了灶火之中，这是一本惊世骇俗的书，秦天不希望有第二个人知道自己的秘密。心里有那么一瞬间，秦天觉得自己有点自私，但他深知“匹夫无罪，怀璧其罪”的道理，为了姐姐和自己的安危，秦天必须得自私一点。晚上，秦天专心致志学习仙人的《手记》，从中了解更多的修炼知识，学习一个时辰，又打坐修炼一个时辰，秦天这才上床睡觉。第二天，跑山、修炼、钓鱼、学习、修炼、睡觉……第三天，............第十天早晨，秦天在山顶打坐渐渐有了感觉，他已经能感受到若有若无的气流在头顶萦绕，上、中、下丹田渐渐有了轻微的胀满感，在一呼一吸之间，有一丝丝轻灵的气流在经脉中流淌，有一个个气旋在丹田中聚集、循行……秦天为此兴奋不已，功夫不负有心人，他终于有了开辟丹田的感觉，接下来他要更加努力地修炼，为下一步修炼奠定基础。……又勤奋修炼了十多日，秦天已能感受到天地间稀薄的元气。闭上眼使用意念，秦天感受到自身上丹田“魂海”有如苞米般大小，其中气团凝实；中丹田“膻中”有如杏子，其内气血充沛；下丹田“气海”有鸡蛋那么大，里面精气血充盈凝实；任脉有如筷子般粗细，气血在任脉和上、中、下丹田之间随心而动，秉意而行……