到了冬季，万物凋零，进入到睡眠状态，这个季节，自然界处在闭藏状态，人体内阳气也处于潜藏状态。因此，冬季养生最注重一个“藏”字。人体阳气闭藏后，体内新陈代谢速度就会变慢，这个时候一定要依靠身体原动力——“肾”发挥其巨大功效，以维持正常的生理活动，使之同自然环境相适应。冬季时，肾脏机能正常，能够有效调节身体机能变化，否则，会因新陈代谢失调出现一系列疾病。所以，冬季养生之重点为“养肾防寒”，应当注意以下几点。精神调养：不光是在环境上保持安静，也要学会调节起伏不平的情绪，当处于激动、紧张、焦虑、不安、抑郁等状态时，应该以理智恢复心中的平静。同时，在冬季还应该防备季节性的情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症，是指一些人到了冬季以后及就习惯性地进入情感失调、懒散贪睡、浑浑噩噩的状态，并且每到冬天都如此。这种情况多发生在青年身上，尤其是女性。预防的方法就是多晒太阳，这是最好的调节情绪的方法。饮食调养：在冬季的饮食养生当中，主要是以“藏热”为主，就是让身体储存足够的热量，因此，冬季最宜食用的食物有羊肉、鹅肉、狗肉、鸭肉、核桃、萝卜、白薯、栗子等。同时，最好应遵守“少食咸，多食苦”的原则，因为冬季为肾经旺盛之时，肾主咸，心主苦，咸味食物吃得太多，会让原本就非常亢的肾水更旺盛，进而减弱心阳力量。因此，冬季要适当多吃些苦味食物，以助心阳。冬季饮食忌黏硬、生冷，因为此类食物容易导致脾胃阳气受损。冬季起居应当注意以下几点：首先，穿衣服时要与体表、体外温度配合，衣服内层和皮肤间最适宜的温度为32℃～33℃，这样的温度能够让皮肤觉得非常舒适，可以缓解外界冷空气的刺激。其次，应当做好双脚的防寒保暖工作。我们的脚心和心脏间的距离最远，血液供应少而慢。所以，脚皮层温度最低。从中医的角度上说，脚底受寒，就会影响到脏腑健康，易导致腹泻、月经不调、阳痿、腰酸腿疼等症。其三，冬季时开窗换气利于身体健康。其四，不可蒙头睡觉，冬季蒙头睡觉容易由于缺氧而出现胸闷气短。其五，夜间不能憋尿，冬夜漫长，长时间憋尿，有毒物质会堆积，容易诱发尿道炎、膀胱炎等。有句话说得好：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”
从老一辈人总结的经验中我们也能看出，冬季要多参加户外体育锻炼，让我们的身体可以在寒冷中得到锻炼，帮助人体加速心跳，加深呼吸，增强新陈代谢和免疫力，帮助人体处在健康状态。