吸气时罡门收缩上提，呼气时放松。
如果还是不明白，其实就是忍大便的方法。
在想大便而找不到洗手间时，人会下意识提紧罡门。
其实提罡法指的就是这种提紧罡门的法门。
人身气机不过是一升一降，一呼一吸，即是左升右降。
如果能配合提罡，则升降的幅度会更大，气血更容易通畅周身。
因此，提罡法的第一大好处在于能促进气血的升降运动。
人生病了，或者是左边的肝血升不上去了，就会出现头晕，乏力，面色苍白等症，或者是右边的肺金降不下来了，出现高血压、高血脂、高血糖等病症。
再如便秘即是右降不利，下肢静脉曲张即是左升不利，这些都需要调整人体的左升右降平衡。
提罡即是一个方便法门，不可不知。
几乎各种慢性病，莫不与气血升降失常有关，知道了这个道理，也就明白这个方法的妙处了。
提罡法可以活动罡周的肌肉，促进局部血液循环，清除瘀血，促进排便畅通。
从中医理论看，提罡可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳，因此对于预防和治疗痔疮等罡肠疾病大有好处。
这个方法还有助于防治轻度脱罡、痔疮脱垂、罡门括约肌松弛、罡裂等病。
另外，罡裂、瘘管等疾病术后的病人也要做这个提罡法，可以促进伤口愈合。
没有痔疮的，如果整天吃火锅，平时也可以多做做这方面的预防，百利而无一害。
提罡的同时，也可以提一下管小便的肌肉，就是忍小便时要收紧的那种感觉。
这样可以加强升提中气的效果，可以调理五脏，对于各种脏腑下垂性疾病大有好处。八壹中文網
如胃下垂，肾下垂，紫宫下垂等等都可取得不错的效果。
并且，这个动作可以按摩前烈腺，促进绘音部的静脉血液回流，使前烈腺充血减轻、炎症消退，对于预防与治疗前烈腺疾病很有帮助，包括前烈腺炎、前烈腺肥大、尿失禁、小便不畅、遗晶等等。
肥胖的人也要学习这个方法。
俗云：十个胖子九个虚。
什么虚？
中气虚。
所以治疗肥胖就要补虚，而不是泻大便。
凡是用泻法来治疗肥胖的，一个也不会有效果，不但越泻越胖，而且越泻越虚，体质急剧下降。
所以那些用排毒养颜胶囊来减肥的人，后悔都来不及。
提罡的同时，配合腹部一开一合，还可以运动腹部肌肉，自然也是一个锻炼减肥的方法。
提罡法不仅仅是补虚之法，而且，还可以按摩骨盆下面的两个重要的穴位，即绘音穴和长强穴。
这两个穴位位于任脉和督脉从丹田向下开始上升的地方，如果提罡的同时配合舌抵上腭即可沟通任督，促进任脉与督脉的气血循行，是真正的健身之道。中医认为，元气之所行，与任督二脉关系密切。
元气根之于肾而行于任督。
故李时珍说：“任督二脉，人身之子午也，此元气之所由生，真息之所由起。”
因此，提罡法既可升提中气，又能促进任督通畅，是很好的延年益寿之道。
如果是一般的小病轻病，如感冒、发烧、咳嗽等，即可用提罡法，舌抵上腭并配合意念交通任督即可快速治愈。
提罡法可以锻炼骨盆底的肌肉软组织，而且能按摩长强穴与绘音穴，因此与这些组织和穴位相关的疾病都将有可能改善，比如便秘、尿频、尿失禁、小便不畅、下腹胀痛等病，都将起到治疗作用。
特别是对于男性来说，这个方法可以增强耻骨尾骨肌，有助于改善持久力的问题，大幅增强战斗力。
提罡法不分时间，不分地点，随时随地都可以做。
据史料记载，清代的乾隆皇帝就喜欢在上朝时做此动作。
早晨起床前以及晚上临睡前最好能躺在床上做数十次提罡法，对于升提元气有莫大的好处。
另外，大小便以及姓生活后要紧接着提罡十数次，以防止大小便及泻精时元气随之而泻出，可升提固脱。
干重体力活时也要做一做提罡法，可以保护元气勿泻。
提罡法十分简单易行，一提一松，配合一个呼吸，即是人体气血一个升降运动。
平时没事的时候就练习一下，有百益而无一裨。
清代医家汪昂在《勿药元诠》里提出养生十六宜，特别强调“谷道宜常撮”，指的就是这个提罡法。
故而，提罡法又称为撮谷道。
当然了，除了握固法，提罡法，还阳卧，混元卧这些能够提升男人战斗力的方法之外，鹰皇还在帖子里写了另一种玄之又玄的方法。
这个方法，他只是写了个名字，并没有详细描述，显得颇为神秘。
这个玄之又玄的方法，其实是种内家功法，名字叫做房中养生功。
当时鹰皇在论坛里提出这种方法的时候，引起了轩然大波，很多人在下面跟帖骂提出质疑，还有些人骂他是骗子，这鹰皇倒也没怎么辩解，只是偶尔留些可爱的小表情，以示看到了这些回复。
时间久了，帖子的热度渐渐降了，便也没人在提这档子事儿了，毕竟只是个城人论坛，没人会揪着这点儿事不放。
李峰最初也觉得这鹰皇有点故弄玄虚，但看他言之凿凿的样子，倒也不像是说假话，于是就试着帖子里的那些方法挨个尝试了遍。
其实李峰本身的战斗力就很强，或许是遗传优秀的缘故，他只要愿意，三四十分钟都不在话下，但是，哪个男人不希望自己变得更强呢？
尝试了半年之后，李峰惊奇的发现，他的战斗力大幅度增加，增加到了他以前根本不敢想的境界。
从那以后，李峰对鹰皇再无任何质疑，为了找寻帖子里所说的那种房中养生功，特地买了论坛会员，开通了私信功能，给鹰皇私下留言，求房中养生功的具体修炼方式。
等了小半个月，鹰皇终于给他回信了。
李峰清晰的记得，当时鹰皇给他回信的内容。
“加我微信，id是an。”