当晚，陈凡进入空间时发现自己已经连续签到一百九十九天。
这无疑是一个好消息。
不出意外的话，明天就可以领到一样好东西。
他依稀记得连续签到一百天的时候，系统空间奖励了冶铁工坊、一次物品升级机会。
系统也进行了升级。
那连续签到二百天，应该也会有一定的收获吧。
陈凡因此心情大好。
而且番茄和大豆的种植成就也进行了一大半，十天半个月应该就能完成。
到时候自己最少有三次升级机会，把冶铁工坊、织布机和牧场升级一下，会是不错的选择。
冰、钰、喵喵、韵还有功夫军都在空间中，此时英正带着功夫军扎马步。
韵和喵喵则用羡慕的目光看着冰和钰身上的布衣。
陈凡见状，不禁思考二人适合什么样式的衣服。
喵喵不用说，必须是女仆装！
韵的话......
在某程度上，韵和钰有共同之处，二人身上都有一种上位者的特殊气质，成熟女人的风韵也半斤八两。
但是钰看上去更加丰满妩媚，韵则比较单纯忧郁。
按照这样的情况来看，陈凡觉得有必要给韵整一套劲装，毕竟她负责功夫军，穿着一定要利落。
而且劲装能够很好把她的身材勾勒出来，最主要的劲装和忧郁搭配，反差巨大。
有反差，才更有韵味！
不过现在嘛...得先批评她！
他故意做出一副很严厉的样子，冷然道：“韵，你为什么不去扎马步？”
这时大家才发现他到了。
韵不慌不忙：“我试过了，这个动作应该是锻炼四肢力量的，我觉得我不需要，而且他们也不需要。”
陈凡眼皮一跳。
韵说得有一定道理，马步的第一个作用就是锻炼身体的强度，而这些原始人的身体非常强悍，根本不需要再增强。
但她这是典型的只知其一，不知其二！
因为气血的调节、意念意识的培养，合理的吐纳都需要靠马步来完成！
不管何种武功，在演练马步桩时都要求首先做到心平气和(或者凝神静气)、气沉丹田、呼吸自然。
在意念上都有意念放大、假想等大同小异的要求。
也就是说，不管哪种武功，通过马步桩都能得到意念上的特殊锻炼，使人体的机能在搏击中能够得到充分或者超常的发挥。
我们先来说气血的调节。
气血调节靠的是内脏强大。
而内脏是否强大才是判断体魄是否强壮的唯一标准！
我么在生活中不难发现一些健身大人，一身腱子肉，全身上下的肌肉令人瞠目结舌。
但事实上，这些健身达人的真实战斗力不一定就比普通人强，因为外表的强壮比不上内脏的强壮。
用武术和中医理论来说，体内气血调和与否，决定了内气是否充盈。
从现代医学来看，就是内脏功能的强弱和内分泌功能的好坏决定了一个人的活力。
现代医学和现代运动生理学是很注重人体在运动时肾上腺素的分泌状况的，它的分泌状况如何将直接影响人体体能的发挥。
而马步桩站得得法，将使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。
由于内脏功能的增强，将使人体四肢百骸得以滋润，使其在搏击时能爆发出超常的能量。
这就是气血调节的作用。
再来说意念意识的培养。
培养意念意识，是为了增强自身的抗打击能力。
简单说，就是通过站桩，待内气充盈后，进而假想身体的某些部位不断抵御外来的打击，形成一种意念上的条件反射。
也就是逐渐熟悉挨打的感受，降低内心恐惧。
然后再进行实物击打，因为已经假象过多次挨打的情况，所以不会感觉到太难熬，从而练就较强的抗打击能力。
大成拳(意拳)、太极拳、形意拳、八卦掌等门派，尤为注重站桩时意念的作用，其功效在实战中也是有目共睹的。
以少林拳为代表的外家功夫，也同样成就于桩功的意念和假想的修炼。
如铁布衫、铁裆功等功法的初级阶段，都开始于桩功的意念和假想的锻炼，然后才能真正无惧无畏承受捶打，提裆等痛苦。
最后我们来说合理的吐纳。
这是最重要的，也是陈凡从基础吐纳术中得到的精髓。
只不过他自己开挂直接就学会了吐纳术，否则也得经历长时间的站桩才行。
马步桩的姿势就决定了它是一个力量强度较大的桩法。
因为对于习武的人来说，必须要练得外强内壮才能适应搏击时的特殊体能的需要。
这里所说的外强内壮与我们日常所说的健壮还有所不同。
它要求既要身体强健，又能符合武功对体能的特殊要求。
因为与敌交手，是一种殊死的搏斗，这就要求既要有极强的打击爆发力，又要有一定的抗打击力。
交手要有高度灵敏的反应，并在一定的时间内高速完成蹿蹦跳跃等动作。
要做到这些，身体必须有相当强的承载能力。
这种承载力的强弱除了与内脏和肌肉骨骼的承受能力有关外，还与其它的部位有很大的关系。
这些部位主要有咽喉、胸膜、腰肾、肛门、阴部等。
如在用力时，咽喉不能瞬间强有力地屏气呼吸，阴部不能上提，肛门不能紧缩，腰肾无力，胸膜不能横托胸腔脏器，那么这个人是绝对不可能有较大力量的。
一个脱肛或疝气患者，一个久咳肺虚的病人，绝不可能有力量举起较重的物体！
而马步桩则是一个对内对外都要进行负载承受力锻炼的极为科学的桩法。
先从练外说起，在蹲马步桩时，两腿的负荷是很大的。两腿的肌肉需要承受较大的静载力，而静载力的练习在武功中是锻炼内脏的最有效的方法之一。
其机理是，当两腿下蹲呈90°时，负载上身的重量需要很大的力量。
这时就需要咽喉自然自锁(只能用鼻自然呼吸)，提肛缩阴，气沉丹田。
也就是要从满足腿部承受力开始，而后锁闭两头(即咽喉、肛门与阴部)，使上下两处的承受力得到锻炼。
如果这两处的任何一处的承受力太弱，身上的任何其它部位都不会有较强的承载力。
武术界常说的"不提气"或"沉不住气"，在某种意义上就是指这两种现象。
只有在两头沉住气的情况下，胸膜才能将胸部脏器托住，通过腹部肌肉的自然收缩，将腹腔各器官自然收紧，使整个身躯处在一个内气非常充盈的状态。
身体的任何部位将有能力来承受较大外力，或以较大的能量向外发力。
当咽喉自锁、提肛缩阴时，腹部肌肉会自然跟着收缩。
随着腿部静支撑力的需要，肾上腺素的分泌将会大大增加。
由于是静支撑力，所以呼吸既不是有氧运动的大呼大吸，也不是静养功的内腹式呼吸。
而是既要配合咽喉与肛门的锁闭，又要气沉丹田均匀自然，既不用力憋气又不过于无助的呼吸方式。
这就是基础吐纳术！
而这些东西，跟韵去讲，她不一定能听懂，所以陈凡需要的就是她能绝对服从！
如果他刚才质问钰为什么不扎马步，是装出来的生气，那现在，他是真的生气了！
“这蛮荒没有免费的食物！”
“要学习华夏功夫，就要肯付出、肯服从！”
“要变得强大，就要把我的每一句话听进去。”
“如果做不到这些，就不要学功夫！”
“因为华夏功夫......
不传废物！”