周四早上一开始，整个营区就已经开始风风火火的准备着考核。早上，三连要考核双杠臂屈伸和仰卧起坐。
还是分组举行，下半组先考的是仰卧起坐。
仰卧起坐不同于盖士强以前的练习。在入队之前，他一直都是平躺，放直双腿来做，这次考核的时候，却是曲腿做。
十个人一组，一次两组，一组做，一组压腿。
盖士强和石琼峰分到了一组。第一次压腿，没有经验，石琼峰就仔细的对他进行指导。
“你直接坐我脚上，尽量往上坐一点，然后抱住我的小腿。”
盖士强根据石琼峰的指示，一点一点的调整着动作。等一切就位后，石琼峰就放松的平躺在垫子上。
随着一声令响，所有人就开始快速的运动起来。盖士强抱着石琼峰的小腿，感受着每一次起落所带来的强烈震动。
仰卧起坐，两分钟五十个是及格，七十个良好，八十个优秀，九十个一百分。往后每多一个，增加一分。
此时的石琼峰，就好似电动小马达一般，疯狂起伏着身子。两分钟下来，他的速度一点没减，盖士强数下来，竟然有一百六十二个。平均一秒钟超过一个。
石琼峰做完以后，并没有表现出特别累的模样，相反，他还十分的精神。看见盖士强仰慕的眼神，他调侃着说道：
“小盖，男人啊，腿可以跑不快，手可以拉不动，但腰不能起不来。好男人，腰得好，明白吗？”
盖士强不知道石琼话里的意思，只是应声附和着。
随后两人站起身来，依顺序报成绩。登记完后，互换位置，盖士强曲腿躺下，石琼峰负责压腿。
躺在垫子上，盖士强不停的用深呼吸调整着状态。自己肯定没办法和石琼峰比了，但最起码，这个项目要拿到优秀。
随着发令员喊出开始，盖士强也学着石琼峰的姿势，利用腰腹上下的摆动，来加快自己仰卧起坐的速度。
前一分钟，盖士强还能勉强保持一秒一个，一分钟过后，腰腹就开始感到乏力。腰部的肌肉疲软以后，盖士强的速度就呈直线下滑。两秒一个，三秒一个，最后甚至做一个都要休息好一会儿。
“还剩三十秒！”
“小盖，还剩三十秒了，你已经做了七十八个了，再来两个，再来两个八十。”
盖士强听到石琼峰的声音后，又奋力做了两个。
“八十个了，再来两个，加油，再来两个结束了。”
盖士强又奋力做了两个。
“还剩十秒。十，九，八……”
“最后十秒，再做一个，小盖，再做一个。”
盖士强拼了命的起身，然而腰腹已经完全没有力气了。身子起到一半后，无论再怎么用力也升不高了。
“加油，小盖，最后一个，用力！”
“二，一，时间到，所有人停止计数。”
直到结束，盖士强最后一个仍然没起来。
“可惜了，小盖，八十二个半。不过你已经很努力了，虽然比起我还差点。”
盖士强躺在垫子上，抚摸着自己的肚皮。此时腹部已经是一点力也没有了。
休息了一会儿后，盖士强翻爬起来，随后二人站好，依照顺序报成绩。八十二个，有九十二分，盖士强已经很满足了。
做完仰卧起坐后，隔壁的双杠臂屈伸也差不多快结束了。集合整队后，就带了过去，交换考核项目。
双杠臂屈伸，双手撑立在双杆上，像做俯卧撑一样，弯曲手臂成九十度，再撑起。考核标准和单杠引体向上一样，十二个及格，十八个良好，二十五个优秀。不同于单杠引体向上，双杠臂屈伸不能无限制的加分，满分就是一百分。
虽然双杠臂屈伸很少训练，但几乎所有人都能做三十个以上。虽然这比俯卧撑要难许多，但比起引体向上，却要轻松不少。
之所以双杠臂屈伸设有上限，是因为臂屈伸能做上一百个的人太多了。在整个连队里，除了武林宗，还有十来个人，都能做到一百个以上。如果这要记最好成绩的话，恐怕几个人就要做一天。
考核的时候，每个人上去都是做了三十个后就下来。除了两个体能很差的人，但他们也做了二十多个，离三十个仅有一步之遥。
考核结束后，早上的事情就全部结束了。
休息的时候，盖士强找到了武林宗。
“班长，我想看一下单双杠的高练习，你能演示一下吗？”
“高练习？高练习不用练，后面的练习大多是练习身体协调性的。想要练力量，一练习足矣。”
“我只是想了解一下，毕竟我还不知道后面的高练习都是什么样子。”
“好吧，王远奇，马志超。”
武林宗架不住盖士强那满是星星的小眼神，只能妥协。王远奇和马志超也被武林宗叫上，负责保护。
来到器械训练场，王远奇和马志超就自觉的站在杠的两旁，武林宗也是二话不说就直接上杠。
“二练习和三练习你应该都知道了，那我就从四练习开始演示。”
“单杠四练习是挂腿上。先是拉到胸前，然后大浪。在身体向前打到最高点时，伸出右脚，挂住杠，接着后摆的惯性，一下将身体拉上来，然后成一个马踏飞燕的姿势定好。
然后骑杠，双手反抓，向前倒一圈，倒的时候要往下用点力，避免转不过去。然后举手转身，平杠，最后下杠，下杠的时候和三练习相反，是后摆下杠。”
做完四练习后，武林宗又立马上杠，接着做五练习。
“五练习是双力臂腹部绕杠，虽然我可以直接上了，不过动作的要求是打浪上。先是拉到胸口，然后打浪。前浪的时候，双脚往杠上走，然后往下猛的一打，手一撑，就上去了。
上去的时候，双脚伸直，几乎成一个倒立的姿势。然后下方，用腰腹接住杠，顺势借力旋转一周，然后下杠。下岗时，手先交叉握杠，然后侧身松手下杠。”